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如何增加弹跳能力?应该锻炼哪里的肌肉?

发布时间:2019-08-06 18:24 来源:未知 编辑:admin

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  展开全部增强弹跳能力的运动有:跳高、跳远、打篮球等。应该锻炼腿部的肌肉,尤其是小腿部分。

  第一种方法:站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。坚持在一天上提1500个,首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度。必须伸直,不能出现一点弯曲。

  平时多训练小腿力量。你可以单脚前脚掌站在台阶上,后脚跟悬空,站立的那只脚使劲踮脚,再放下,反复20次,再换另一只脚。

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